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黄金男模(黄金男模冠军)

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黄金男模(黄金男模冠军)

现在可以算是颜值主义当行的时代,尤其是各位女生,对于长得好看又有身材的型男帅哥真是难以抵抗,今天我们来认识一个算是小有名气。他的名字是陈海诺,是不是光听名字就觉得是一个难得的帅哥。

他可不是仅仅长相帅气而已,人家也是个酷爱健身运动的年轻肌肉练家子,常年和运动健身打交道的他,拥有许多男生和女生都非常喜欢的精壮有力的肌肉。不要以为人家只会健身,他可是参加过健美健身大赛,是2018年第十五届健美联赛决赛黄金男模冠军,帅气的长相加上凸显男性魅力的肌肉,很快就成为摄影师镜头里的香饽饽,更不要以为他只会木讷的摆拍,他可是天生具有满满的镜头感,知道如何在镜头中展现自己的魅力。

摄影师当然不会放过如此“秀色可餐”的型男,他们不留余力地展现他流畅的肌肉线条,通过一些图片我们可以看到他的五官是精致的,胸肌是饱满的,腹肌是结实的,人鱼线是性感的,臂膀是有力量的,肤色是健康的。

他在镜头中很会展现自己健硕的肌肉,透过图片,我们都可以感受到那扑面而来的浓浓雄性荷尔蒙,这就是男性的魅力,源于人类最原始的欲望,对于美好身材的欲望。每一块哦肌肉,每一根线条就像是精心排列好的,具有莫名的和谐美。

罗马不是一日建成的,好身材也不是一日练就的,更不是天生就拥有的。它需要我们长期坚持锻炼,一日一日的汗水积累而成的。为了练就和保持现在的身材,陈海诺把自己埋进长期的健身事业当中,日复一日的锻炼。

我们不要当欣赏别人完美身材的看客,我们要动起来,让自己的脂肪燃烧,让自己的肌肉增长。今天我们就来介绍一些针对男生的健身训练动作。

第一个:健身球卷腹

动作要领:找到健身球,抱头躺在健身球上,手臂要记得张开,两腿打开一点,两脚抓紧地面,抬起自己的腹部,用背部和腹部的力量躺在球上,然后像做仰卧起坐一样,把腹部的肌肉收紧,把上身抬起来一点,感受自己肚子肌肉有收紧的状态。

第二个:反向卷腹

动作要领:首先要仰躺在健身垫上,双手很自然地放在两侧,头稍微往上抬一点点,双脚并拢在一起,膝盖微微弯曲的往上抬起自己的双腿,膝盖大概往上卷到自己的胸部那里,双手不要动,而且也不要让自己的背部离开地面,那样很不安全。反复做几次,让自己的腹部肌肉有收缩的感觉。

第三个:引体向上

动作要领:这个动作对于场地的限制不大,只要有可以让你双臂放置且具有一定高度的物体就可以做了,当然有条件在健身房运用专门的器械做最好。在单杠前站直,把肩膀收紧,抬头挺胸,将双手抓住单杠,运用自己背部的力量,让两只脚离开地面,下巴努力超过单杠,在这个位置停留几秒,之后缓缓回到地面,如此反复,做上几组,让自己的背部力量得到更好锻炼。注意上去和下来的时候身体都不要摆动,要笔直。

第四个:屈臂撑

动作要领:力量聚集在手臂,两只手支撑在双杠上面,依旧是要抬头挺胸背挺直,然后两条腿弯曲起来,把自己的身体慢慢往下放,不要太快也不要摇摇晃晃,不要让双脚沾到地面,然后利用两只手臂的力量把自己拉上来,多做几组,让自己的手臂更加紧实。当然依旧要注意安全,更要量力而行,不要追求速效而弄坏自己的身体。

健身运动要配合饮食,这样效果会更好,增加肌肉,我们可以多吃些鱼、蛋、肉等蛋白质比较多的食物。要少食多餐,建议在运动半个小时以后再吃东西,而且一定不要吃油炸食品,它的热量会让你的健身白白做了,水果也要注意量,不要过量,毕竟水果中的糖也不少。可以多吃些沙拉,还有水煮鸡胸肉。

结束语:

健身讲究循序渐进更讲究量力而行,还讲究坚持。我们要根据自己的身体情况去进行健身运动,不要想着一天就可以拥有完美的身材,我们要日复一日的坚持,让健身融入我们的生活。让我们一起学习陈海诺对于健身运动的坚持精神吧,相信我们也可以拥有那般“令人垂涎”的身材。

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